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发布时间:2020-07-25 08:48作者:启辰代孕网

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  大多数的青年人都遇到过一些睡眠问题。有的是睡得不够,有的是早晨起不来,很难有一个平衡的睡眠。然而为了保证精力充沛,充足的睡眠是必不可少的。我们睡足了才有精力干活

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  1.压力和消极想法

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  压力是造成人难以入眠的重要原因。上床睡觉前带着太大压力就更加糟糕了。压力会使人分泌出某些从生理上阻止睡眠的化学物质。尝试在睡前清空所思所想,努力朝有助于睡眠的积极方面想吧。净空心灵才能拥抱睡眠。

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  2.光线太亮

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  我们的身体依靠“睡眠信号”来入睡,其中一个信号就是黑暗。所以在睡觉前让房间内光线尽可能暗。即便是透过玻璃窗射进来的一小束光线也可能会干扰人的松果体分泌睡眠荷尔蒙,从而干扰睡眠生物钟。因此睡前要尽可能的关好百叶窗,是自己更舒服一些。

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  3.睡前 取糖分

  睡前吃含糖的零食是影响睡眠的重要因素之一。糖会破坏人体体内的化学物质,导致人夜间醒来。因此要控制晚间吃甜食的量,如果你饿了,去吃一些蛋白质为主的零食吧。

  

  4.睡前喝酒

  酒精有镇定作用,因此人们会误以为酒精能帮助睡眠。实际上酒精会麻痹人神经系统,常会在后半夜严重影响人的睡眠,或者入睡就很困难,打乱人的睡眠模式,让你在早上觉得很疲乏(至于宿醉的难受程度就更不用说了)。

  5.卧室里摆放电视

  坐在电视机前的沙发上很容易睡着,但重要的是我们不能在卧室里尝试这一方法。你会发现,放进卧室的电视,会严重影响你的睡眠。干扰你的睡眠规律。因为电视机的影响会吸引问我们向往,加上所谓的辐射影响睡眠的学说。睡眠更加难了。

  6.担心睡眠

  当你几天都睡不好后,最糟糕的事情就是你还总是担心自己的睡眠。过多的注意力放到睡眠上的时候,就会导致焦虑,而焦虑只会让睡眠问题变得更严重。放松自己,顺其自然地让身体进入健康的睡眠模式吧。唯有放松自己才能睡得毫无压力。

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